Brochette de pollo bajas calorías

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Ingredientes

Pechugas de pollo, 300 g (512 Kcal).
Cebollas, 2 (95 Kcal)
Ají morrón, 1 verde y uno colorado (60 Kcal)
Choclos tiernos, 2 (200 Kcal)
Aceite en spray, cantidad necesaria (10 Kcal)
Si se reemplaza el spray por aceite común o de oliva recordar que tienen aproximadamente 90 kcal por cucharada.

TOTAL (877 Kcal)
Calculando que rinde 3 porciones (292 Kcal. por porción)

Elaboración

– Quitar la piel a las pechugas de pollo.
– Cortar el pollo en cubos de 3 cm. de lado aproximadamente.
– Pelar las cebollas y cortarlas en cuadrados, también de unos 3 cm de diámetro.
– Quitar las semillas y nervaduras de los ajíes y cortarlos de un tamaño similar.
– Pelar los choclos y cortarlos en rodajas finas
– Ensartar en los palillos de brochette los ingredientes, cebolla, ají colorado, pollo, ají verde, choclo y así sucesivamente.
– Rociar las brochetes con aceite en spray.
– Colocar las brochettes a asar en horno de moderado a caliente, sobre una rejilla y abajo una asadera.
– Cuando ya está dorada la parte inferior se da vuelta y se sala sólo la superficie superior (la que ya está cocinada), esto para que el pollo de la brochette no pierda sus jugos.
– Cuando la carne esté dorada de ambos lados retirar y servir.

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8 Comments on "Brochette de pollo bajas calorías"


Guest
Romina
5 years 6 months ago

Me parecieron todas muy interesantes, sobre todo la de los brochettes, ya que se presta para variantes en los que se le coloca al brochette en si.

Geniales!

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Melina
6 years 9 months ago

Muchas gracias Laura por tus recetas son de gran utilidad para mi, saludos.

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7 years 2 months ago

LINDAS LAS RECETAS SE VEN FACILES , ME GUSTARIA RECETAS PARA CHICOS CON VERDURAS.

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DANIELA
7 years 2 months ago

Muy lindas las recetas voy a tratar de hacer alguna . Me gustaria recetas de verdura para que le guste a los chicos y que sean faciles.

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Hernan
7 years 6 months ago

Tube el mismo problema que nancy, en esta receta, pero lo solucione pre-cociendo el choclo unos minutos para igualar los tiempos de coccion y quedo bien, esta muy buena la receta saludos.

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nancy
8 years 4 months ago

comentarte que lo hice ´pero el choclo no llega a cocinarse bien. si lo dejo mas tiempo el pollo se desarma y cae y los ajies morrones se secan las orrilas. que estoy haciendo mal?

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ariel
8 years 8 months ago

muchas gracias por las buenas ideas.

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Maria de los angeles
9 years 3 months ago

muy interesante por el tema de las calorias